90 kg

[...] cwiczenia np. na biceps to robie jak mam ochote ale to napewno nie jest powod bo to tylko dodatek. progres zrobilem malutni bo tak to wyglada: poczatkowo mialem w sumie 90 kg: siad 6x75 wiec maks to jakies 90 aktualnie 100 na raz mc klasyczny bylo 90x6 czyli max ok 105 teraz 120 wl 70 teraz 80 ledwie na raz i to z pomoca przy koncowce [...]

Pulpeciki robie w prosty sposob mieso wolowe mielone daje do miski wbijam 2 bialka jaj dodaje majeranek i przyprawy wedlug gustu . Kulam je na okragly ksztalt i wrzucam je na pare . Kupilem w jednej z sieci marketow , proste sitko do gotowania na parze ( koszt 20 zl ) . Jesli chodzi o nogi . Przysiad robie ciezarem 90-100 kg , wyprosty lece po [...]

Trochę mnie tu nie było .... 88-O Tak więc ... wakacje się skończyły , czas się znowu zabrać do roboty :D Wakacje minęły szybko i dość aktywnie , formy aktywności przeróżne - rowery, pływanie, spacery, zajęcia fitness, czasem siłka... generalnie bez planu. Co mi się zachciało to robiłam. Miska nieliczona, raz na jakiś czas tylko przeliczyłam żeby [...]

3 dzień treningowy środa , jutro rest day : 5 RUND MAX NA KAŻDĄ SERIĘ : DRAZEK W SZEROKIM NACHWYCIE , W WASKIM , W PODCHWYCIE , POMPKI Z ODERWANIEM RAK NA DOLE ( HR) W KAZDEJ RUNDZIE MAX PODCIAGNIEC I POMPEK , 60 SEC PRZERWY POMIEDZY RUNDAMI . 10 MIN REST 12 MIN AMRAP 5 KB THRUSTER PRAWA REKA 10 DL 50 KG 5 KG THRUSTER LEWA REKA 10 DL 50KG 10 MIN [...]

[...] isolat 30 g Przed snem: 30 g kazeiny, 10 g argininy, 10g glutaminy, 2 x tribulus , 3 x zma /SFD/Images/2015/8/19/3f7e9324af2c429e9d26ba35f7327a97.jpg NOGI Przysiad 90 kg x 12, 100 kg x 12, 110 x 7, 120 kg x 6 Przysiad ze sztangą z przodu 80 kg x 6 (sztange zle chwyciłem i mnie przydusiła }:-( 80 kg x 5 (juz braklo sił na poprawienie [...]

DZIEŃ 16 /SFD/Images/2015/8/19/171ab7a40402456baad8382283e3c972.jpg /SFD/Images/2015/9/3/5f442cac50214386b318ec11ca0a9b8c.jpg /SFD/Images/2015/8/19/67650d7bd3a64065b601cab7913583bf.jpg Do pierwszego posiłku: 40 g wpc Po posiłku 3x vitamaxx, Przed- 20g NO HARD PUMP W trakcie- carbo 40 g Po- isolat 15 g i 15 WPC Przed snem: 30 g kazeiny, 10 [...]

Witam mam 19 lat waga 90 kg wzrost 184. Dzięki powrocie na sale treningową (mma kickboxing) z 104,5 bez diety zszedłem do 94 w Przeciagu 3,5 miesiaca. Jednak po kontuzji po zawodach i w zwiazku z praca na wakacje zawiesilem treningi. Mam zamiar wrocic na salke lub pojsc na crossfity plus silownie. Chce zejsc do 82-3 kg ale to w zaleznosci od [...]

[...] dosyć tego nabicia, wolałbym po prostu masę, problemy z prostymi czynnościami dnia codziennego Przez telefon max 10 sekund pogadam bo już pompa Masy jeszcze malutko koło 90 kg Dobra świnka się robisz %-) coś tam idzie dzięki ;D 32x100, not bad, jeszcze 73 i będziesz, jak Mielecki. A ja jak robilem 4 x 100 kg to sie cieszylem %-) Bdb wynik [...]

Dzięki ziom, jak tak własnie ktoś cię pokieruje to lepiej to idzie :) racja nie ma co patrzeć w liczby tylko w lustro i wagę, no polecę tak jak mówisz czyli "zdrowo i z głową " No jakoś musze nabić te 12. Kg, bo cholera ale ważę juz 90 a chudziutki jestem i jak dziecko się czuje, myślę że jak z 110 będę ważył to będę czuł się dobrze ze sobą :)a w [...]

[...] musce up na linie-analogicznie ,jak w skoku o tyczce. Oczywiście byłem tym zachwycony i jak zwykle nadgorliwy. Niestety długo się tyczką nie nacieszyłem z powodu szybko rosnącej wagi-tyczki metalowe nie dawały rady a na włóko szklane mnie nie puścili,bo bali się,że nie wytrzymają-były na wage ok 75 kg a ja szybko dochodziłem prawie do 90 kg.

Czołem Od 4 miesięcy jestem na redukcji, a efekty są bardzo słabe i szukam przyczyn takich słabych wyników... Zaczynałem od maja- waga ok 90-91kg, pas ok 97-98cm przy 185cm wzrostu. Dieta początkowa ustawiona na 2800kcal i systematycznie co 2-3tyg ucinałem kcal i cały sierpien jechałem na 1900-2000 kcal. Dzisiaj ważę 85 kg, a pas 94 cm... do tego [...]

Witam Jak w temacie co zapodać z głową by nie zrobić sobie krzywdy? Wiek- 32 lata Waga- 90-95 kg zależy od faormy Wzrost 175cm Staż na siłce będzie grubo ponad 10 lat Także od początku zawsze uważałem sterydy za coś gorszego i nie wartego uwagi ale po tak długiej przygodzie z żelastwem najzwyczajniej w świecie stanąłęm w martwym punkcie! Nie będę [...]

Tak no rozgrzewka bardzo ważna jest zresztą w każdym sporcie , bez złapania pierwszej ''ciepłoty'' i tzw. zadyszki czyli tętna zwiększonego złąpie to nas podczas docelowego treningu , ja osobiście mam ciężko strasznie się dogrzać i jeśli nie zaleję się potem dosłownie to później może być przyjść szybki kryzys na początku treningu . Przykład z [...]

[...] skatować porządnie plecy, ale dałem radę jakoś półśrodkami. 1. Przyciąganie drążka wyciągu gornego 5 x 15, 15, 12, 10, 10 2. Wiosłowanie sztangą 15 x 60 kg 12 x 80 kg 10 x 90 kg 8 x 100 kg Wiosłowanie sztangielką - mniejsze ciężary, z dopięciem mięśni najszerszych 15 x 25 kg 12 x 30 kg 10 x 35 kg 10 x 40 kg Maszyna hummer na środek pleców 3 [...]

Karol,super ciężki piętnastolatek,90 kg masy też bardzo dyamicznie wykonuje to ćwiczenie. /SFD/Images/2015/8/31/8c18b7321b6c468caa63a444b819f77b.jpg /SFD/Images/2015/8/31/145e174054e642719d761412ee12f4d3.jpg /SFD/Images/2015/8/31/da6ccaab7b4947738f9591ecbbf3e3b4.jpg

Łukasz spokojnie zdał kolejney test ciężarowców,mimo potężnej masy . Na ostatnich mistrzostwach Europy w kulturystyce był 8 w swojej kategorii wagowej(do 90 kg) ww wczoraj ważył ok 100 kg. /SFD/Images/2015/8/31/2fa50dc25b4c49869c91e7748eccdcbf.jpg /SFD/Images/2015/8/31/f7f82430e37f43ab93918b965c42fdd3.jpg [...]

Witam, mógłbym prosić o podpowiedzi co do diety i treningu osoby o wymiarach 177 cm i 70 kg... Chcę przytyć do 90 kg lecz najpierw postawmy za cel 75 kg... Mam 35 w bicepsie, na płaskiej 105 kg podnioslem, chce zbudować dobrą klate, brzuch i ulepszyć biceps-triceps. Może mi ktoś podać jakiś plan treningowy i mniej więcej taka przykładowa dietę? [...]

[...] sztangą ważącą 70 kg XIII miejsce Gracjan Wejler ( Kołobrzeg ) 19 powtórzeń sztangą ważącą 57 kg XIV miejsce Kacper Maszczak ( Kołobrzeg ) 16 powtórzeń sztangą ważącą 90 kg XV miejsce Sebastian Główczewski ( Bydgoszcz ) 16 powtórzeń sztangą ważącą 87 kg [...]

Siemanes.Glowne cwiczenia na duze partie sa robione w 4 seriach po 8-12 powtorzen, cwiczenia uzupelniajace(lapy, lydki, brzuch) po 3 serie i 8-12 powtorzen. Mam prace dosc fizyczna aktualnie i treningi po ciezkim dniu sa obciete wedle zmachania poszczegolnych partii( czy serie mniej na nogi czy np. barki i bice odpuszczam), i na razie majtam [...]

Wiek: 18 Waga: 90 Wzrost: 188 Obwód ramienia: 41 Obwód klatki: 112 Obwód uda: 60 Obwód talii: 92 Staż na siłowni: 3 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 2g/kg b, reszta losowo, głównie ww jest o 1/3 wiecej Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: brak Opisz swój plan treningowy:-- Cel cyklu: Dobra masa Ostatni [...]